Ashwagandha ¿Qué es, para qué sirve y cuales son sus beneficios?
La Ashwagandha o también llamada withania es una planta muy tradicional de la india ya que tiene grandes beneficios para la salud tanto como para problemas psicológicos emocionales como también metabólicos y fisiológicos. Se puede utilizar como tónico y revitalizante. En este artículo te mencionaremos todos los beneficios y propiedades de esta magnífica planta.
¿Cuál es la función de la ashwagandha?
La ashwagandha es una planta medicinal originaria de la India, que se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica para mejorar el bienestar físico y mental. La ashwagandha tiene propiedades adaptógenas, es decir, que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y a restaurar el equilibrio. Algunas de las funciones de la ashwagandha son las siguientes:
- Reduce el estrés y la ansiedad, al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y al aumentar los niveles de serotonina y GABA, los neurotransmisores del bienestar.
- Mejora el sueño y el descanso, al favorecer la relajación y la inducción del sueño, y al regular el ritmo circadiano.
- Aumenta la energía y el rendimiento físico, al estimular el metabolismo, la resistencia y la fuerza muscular, y al prevenir la fatiga.
- Potencia la memoria y la función cognitiva, al proteger las neuronas del daño oxidativo, al mejorar la circulación cerebral y al facilitar el aprendizaje y la concentración.
- Fortalece el sistema inmunológico, al aumentar la producción de glóbulos blancos, al modular la inflamación y al combatir las infecciones.
- Regula el sistema hormonal, al equilibrar los niveles de hormonas tiroideas, sexuales y suprarrenales, y al mejorar la fertilidad y la libido.
Disminuye el estres
Está comprobado que planta es super eficaz a la hora de reducir disminuir el exceso de estrés, o alguna afectación psicoemocional que puede causar otros padecimientos si no controla a tiempo
Ayuda a desarrollar un sueño profundo y reparador
Si eres una persona que sufre de insomnio o simplemente se le dificulta dormir, la ashwagandha es un remedio natural que ayuda a facilitar el sueño y ayuda a mitigar el insomnio.
Es un excelente revitalizante
La naturaleza de esta planta es revitalizante, además también se le conoce como orovale que significa que tratar estados depresivos y ansiosos leves y puntuales. Es un destacado revitalizante, destinado sobre todo a personas de edad avanzada, para frenar la pérdida de ánimos y de vitalidad, y para combatir la astenia.
¿La Ashwagandha sirve en tratamiento para el déficit de atención?
La hiperactividad nerviosa o déficit de atención es un padecimiento que debe de ser tratado, la Ashwagandha es un excelente remedio natural para este padecimiento aunque no está científicamente probado
Combate la fatiga nerviosa y estados anémicos
Esta planta sirve para elevar los niveles de hemoglobina y eritrocitos en personas con anemia y convalecientes por alguna enfermedad, combate fatiga nerviosa y la debilidad y los estados anémicos por falta de hierro
Brinda efectos antiinflamatorios y analgésicos
sirve para aliviar el dolor y reducir el proceso inflamatorio en artritis reumatoides y en estados artrósicos incipientes por su acción antiinflamatoria y analgésica
Otros efectos positivos para la salud que brinda esta planta son:
- Sirve para despejar la mente y favorece la relajación mental.
- Baja la tensión sanguínea y el colesterol
- Fortalece el sistema inmunológico
- Aalivia el dolor de muelas y dientes.
- Mejora la respuesta sexual y favorece la fertilidad.
¿Qué pasa si tomo ashwagandha y melatonina?
La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo, y que regula el ciclo del sueño y el reloj biológico. La melatonina se puede tomar como suplemento para mejorar la calidad y la duración del sueño, especialmente en casos de insomnio, desfase horario o trabajo por turnos.
La ashwagandha y la melatonina pueden tener un efecto sinérgico, es decir, que se potencian mutuamente, para favorecer el sueño y el descanso. Ambas sustancias actúan sobre el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad, y facilitando la relajación y la inducción del sueño. Además, la ashwagandha puede aumentar la producción de melatonina endógena, es decir, la que se produce en el propio cuerpo.
Sin embargo, antes de tomar ashwagandha y melatonina juntas, es importante consultar con un profesional de la salud, ya que pueden tener contraindicaciones o interacciones con otros medicamentos o suplementos. Por ejemplo, no se recomienda tomar ashwagandha y melatonina junto con sedantes, antidepresivos, anticoagulantes, antihipertensivos o antidiabéticos, entre otros.
¿Cómo tomar ashwagandha y magnesio juntos?
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento de más de 300 enzimas en el cuerpo, y que participa en procesos como el metabolismo energético, la síntesis de proteínas, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio electrolítico. El magnesio se puede obtener a través de la alimentación, pero también se puede suplementar en casos de deficiencia o de mayor demanda.
La ashwagandha y el magnesio pueden tener un efecto complementario, es decir, que se benefician mutuamente, para mejorar el bienestar físico y mental. Ambas sustancias contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad, a mejorar el sueño y el descanso, a aumentar la energía y el rendimiento físico, a potenciar la memoria y la función cognitiva, a fortalecer el sistema inmunológico y a regular el sistema hormonal.
Para tomar ashwagandha y magnesio juntos, se puede seguir la siguiente pauta:
- Tomar una dosis de 300 a 500 mg de extracto de ashwagandha, preferiblemente con una comida, una o dos veces al día.
- Tomar una dosis de 200 a 400 mg de magnesio, preferiblemente por la noche, antes de acostarse.
- Ajustar la dosis según la tolerancia y los efectos deseados, y no superar la dosis máxima recomendada de cada sustancia.
- Consultar con un profesional de la salud antes de tomar ashwagandha y magnesio juntos, y seguir sus indicaciones.
¿Cómo se deben tomar los adaptógenos?
Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a restaurar el equilibrio. Los adaptógenos incluyen una variedad de plantas, hierbas y hongos, como la ashwagandha, el ginseng, la rhodiola, la maca, el reishi, entre otros. Los adaptógenos se pueden tomar para mejorar el bienestar general, pero también para fines específicos, como mejorar el sueño, la energía, el ánimo, la inmunidad o la fertilidad.
Para tomar los adaptógenos de forma adecuada, se puede seguir la siguiente pauta:
- Elegir el adaptógeno más adecuado según el objetivo y las características personales, y consultar con un profesional de la salud antes de tomarlo.
- Tomar el adaptógeno en forma de polvo, cápsula, tintura, té o infusión, según la preferencia y la disponibilidad, y seguir las instrucciones del envase o del profesional de la salud.
- Tomar el adaptógeno en el momento del día más conveniente según el efecto deseado, por ejemplo, por la mañana si se busca energía, o por la noche si se busca relajación.
- Tomar el adaptógeno de forma regular y constante, durante al menos un mes, para apreciar sus beneficios, y hacer descansos periódicos para evitar la tolerancia o los efectos adversos.
- Monitorizar los efectos del adaptógeno, tanto positivos como negativos, y ajustar la dosis o cambiar de adaptógeno si es necesario.
Cómo tomar ashwagandha
La ashwagandha es un adaptógeno que se puede tomar para mejorar el bienestar físico y mental, y para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. La ashwagandha se puede tomar de diferentes formas, según la preferencia y la disponibilidad de cada persona. Algunas de las formas más comunes de tomar ashwagandha son las siguientes:
- En forma de polvo: se puede mezclar el polvo de ashwagandha con agua, leche, zumo, batido, yogur o cualquier otro alimento o bebida, y tomarlo una o dos veces al día, preferiblemente con una comida. La dosis recomendada de polvo de ashwagandha es de 3 a 6 gramos al día, repartidos en varias tomas.
- En forma de cápsula: se puede tomar una cápsula de ashwagandha con un vaso de agua, una o dos veces al día, preferiblemente con una comida. La dosis recomendada de cápsula de ashwagandha es de 300 a 500 mg al día, repartidos en varias tomas.
- En forma de tintura: se puede tomar unas gotas de tintura de ashwagandha debajo de la lengua, o diluidas en agua u otra bebida, una o dos veces al día, preferiblemente con una comida. La dosis recomendada de tintura de ashwagandha es de 2 a 4 ml al día, repartidos en varias tomas.
- En forma de té o infusión: se puede preparar un té o una infusión de ashwagandha, usando una cucharadita de polvo o una bolsita de té por taza de agua caliente, y dejándolo reposar durante unos 10 minutos. Se puede tomar una o dos tazas de té o infusión de ashwagandha al día, preferiblemente con una comida. La dosis recomendada de té o infusión de ashwagandha es de 3 a 6 gramos al día, repartidos en varias tomas.
