El Omega 3 se cataloga como una grasa polisaturada. Este tipo de grasas son grasas saludables, al igual que las monoinstaturadas.
Las grasas polisaturadas y monoisaturadas se encuentran en alimentos de procedencia animal como el salmón, además de vegetales, aceites vegetales y algunos frutos secos.
Las grasas polistaturadas se encargan de fortalecer nuestras neuronas, además de muchas otras funciones. El cuerpo humano es incapaz de producir este tipo de grasas por lo que se requiere de la alimentación para que esté presente en el organismo.
De forma particular,
los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en mayor concentración dentro de los pescados y aceites de linaza o canola.
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¿Qué beneficios tiene tomar Omega 3?
Los efectos que se obtienen a través de la ingesta de Omega 3 se encuentran dentro del sistema sanguíneo.
Los Omega 3 se encarga de que, tanto los vasos sanguíneos como el corazón estén en óptimas condiciones.
El Omega 3 se encarga de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. De igual forma, se encarga de reducir la presencia de placa en la sangre. Esta sustancia se compone de calcio, grasa y colesterol, y tiende a endurecerse bloqueando las arterias. Asimismo, el Omega 3 se encarga de reducir la presión arterial y de evitar arritmias, por lo que su ingesta es primordial.
¿Qué pasa si tomo Omega 3 todos los días?
La ingesta regular de Omega 3 se encarga de mantener normales los niveles de colesterol en la sangre.
Existen tres tipos de Omega 3. El ALA (alfa-linolénico) se encuentra en las nueces, aceites vegetales y verduras como espinacas o coles. El DHA (docosahexaenoico) y el DPA (docosapentaenoico) se encuentran en pescado azul, como boquerón, atún, salmón, jurel o sardina. A continuación, un listado del gramaje de Omega 3 contenido en
100gr de cada producto.
Atún: 1,29gr.
Salmón: 2,5gr.
Nuez: 2gr.
Espinacas: 0,13gr.
Aceite de oliva: 0,76gr.
Coles: 0,09gr.
¿Cómo se deben tomar las cápsulas de Omega 3?
La ingesta de 2 cápsulas aporta 1 gramo de Omega 3 al organismo. Para iniciar con la ingesta de este suplemento, es importante acudir al médico para realizar pruebas y determinar la cantidad apropiada.
Usualmente, las cápsulas de Omega 3 contienen un gel en su interior.
Se administran por vía oral y pueden ingerirse 1 o 2 veces al día, dependiendo de la indicación médica. La cápsula debe ser ingerida completa, por lo que no se debe romper o vaciar el contenido.
Este tipo de cápsulas se utilizan para mejorar el estilo de vida, para disminuir los niveles de triglicéridos y grasas que puedan presentarse tanto en la sangre como en el hígado.
Puede adquirir este tipo de productos con o sin receta médica. Al ser un producto popular, lo encuentra en cualquier farmacia o plataforma digital y su precio va desde los
$100.00 MXN hasta los
$1,000.00 MXN, dependiendo del laboratorio que los expida y la cantidad de producto. Antes de inclinarse por una presentación, se recomienda realizar una búsqueda de reseñas o consultar al médico para pedir su opinión.
¿Qué desinflama el omega-3?
El omega-3 es un tipo de grasa poliinsaturada que tiene propiedades antiinflamatorias, lo que puede ayudar a reducir los síntomas en condiciones inflamatorias como la artritis, la enfermedad inflamatoria intestinal, el asma o la dermatitis. El omega-3 actúa reduciendo la producción de sustancias inflamatorias como los eicosanoides y las citocinas, y favoreciendo la resolución de la inflamación.
¿Qué hace el omega-3 en la sexualidad?
El omega-3 puede tener un efecto positivo en la sexualidad, tanto en hombres como en mujeres, al mejorar la circulación sanguínea, la función endotelial, la producción de óxido nítrico y la sensibilidad a la insulina. Estos factores pueden contribuir a prevenir o mejorar la disfunción eréctil, la lubricación vaginal, el deseo sexual y el orgasmo. Además, el omega-3 puede ayudar a regular los niveles de estrógenos y testosterona, que son hormonas sexuales implicadas en la libido.
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Omega 3: beneficios en la mujer
El omega-3 puede aportar diversos beneficios a la salud de la mujer, especialmente en etapas como el embarazo, la lactancia y la menopausia. Algunos de estos beneficios son:
- Durante el embarazo, el omega-3 es vital para el desarrollo cerebral y ocular del feto, y puede prevenir complicaciones como el parto prematuro, la preeclampsia y la depresión postparto .
- Durante la lactancia, el omega-3 se transfiere a la leche materna, lo que puede favorecer el crecimiento y el desarrollo cognitivo del bebé, así como protegerlo de enfermedades alérgicas e infecciosas .
- Durante la menopausia, el omega-3 puede ayudar a aliviar los síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor y el insomnio, además de prevenir el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares .
Omega 3: beneficios en el hombre
El omega-3 también puede ofrecer varios beneficios a la salud del hombre, especialmente en lo que se refiere a la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas. Algunos de estos beneficios son:
- El omega-3 puede ayudar a proteger el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo el colesterol malo, los triglicéridos, la presión arterial, la inflamación y la formación de coágulos, lo que puede prevenir o mejorar el infarto, el derrame cerebral y la insuficiencia cardíaca .
- El omega-3 puede ayudar a mejorar la función cerebral, aumentando la memoria, la concentración, el aprendizaje y el estado de ánimo, además de reducir el riesgo de enfermedades degenerativas como el Alzheimer y el Parkinson .
- El omega-3 puede ayudar a prevenir o tratar el cáncer, especialmente el de próstata, al inhibir el crecimiento de las células tumorales, inducir la apoptosis (muerte celular programada), modular el sistema inmunológico y reducir la inflamación .
